Sunday, March 11, 2012


CADANGAN MENU MAKANAN UTK PENGAMAL SD2
Untuk anda yang mengamalkan Slim Diet II, ini adalah cadangan menu hidangan ketika anda menjalani program diet SD2. Anda perlu lebih kreatif untuk perbagaikan jenis makanan (asalkan tidak memakan kerbohidrat dan gula) supaya kita lebih banyak pilihan dan tidak cepat jemu melihat makanan yang sama setiap hari. Nikmatilah makanan anda sepenuhnya dan ubahlah cara pemakanan yang biasa supaya anda tetap dapat menurunkan berat badan.
Buat permulaan, fokus makanan anda kepada  lima (5) jenis lauk pauk ini: ayam/burung, ikan, daging, telor dan makanan laut. Lima jenis makanan ini tiada limit untuk ada makan sehari. Makanan yang lain ada mengandungi karbohidrat dan anda harus kira berapa gm karbohidratnya setiap hidangan untuk anda makan.
SARAPAN PAGI

1.     Telor - Mata Kerbau, Setengah masak, Omelet (campur sausage, bawang, capsicum dan tomato)
2.      Sausage – Rebus, grill, slice kecil dan goring
3.      Burger daging & ayam
4.      Ayam kukus dengan spices
5.      Fish finger/fillet (cari yang chunky kurang tepong)
MAKAN TENGAH HARI
1.      Ayam, daging, ikan, makanan laut, tauhu, tempe, telor itik dan sayur hijau dalam apa juga cara masakan
2.      Yong tau fu tanpa kuey teow dan jangan ambil kuah coklat yang manis
MAKAN MALAM
1.      Soup/tomyam ayam, daging, tulang, makanan laut dengan sayur
2.      Sate ayam, lembu, daging, perut etc (kurangkan kuah & jangan makan nasi impit)
3.      Tahu bakar dan sotong kangkung
4.      Western: Chicken chop, Lamp chop, steak (kurangkan kuah & jangan makan kentang)
5.      Sama dengan makan tengah hari
SNEK
1.  Tempe/ikan bilis goreng dengan sedikit bawang dan chili potong (Jangan ambil terlalu banyak dlm sehari kerana tempe masih ada karbohidrat)
2.  Nugget ayam, Drummet, Fish Fingers (perhatikan label kandungan karbohidrat tidak melebihi 35g sehari)

NOTA PENTING:
1.    Makanan yang diproses seperti sosej, daging burger, fishfingers, nugget ayam, drummet dan seumpamanya masih mengandungi karbohidrat lebihkurang 4 gram setiap keping.Tergantung kepada jenama makanan tersebut.
2.    Makanan dari bahan soya seperti tauhu, tempe, air soya tanpa gula, taufufa tanpa gula dan seumpamanya bukan dari jenis protien isolate dan masih mempunyai 30 gram karbohidrat setiap 100 gram makanan.
3.  Jangan ambil lebih dari 35gram net karbohidrat sehari untuk badan masih membakar lemak.
4.    Kalau makan diluar ambil saja lauk pauk dan sayur, grill chicken, ikan bakar, lamb/chicken chop dan berhati-hati akan karbohidrat tersembunyi pada kuah blackpepper atau mushroom sos.
5.     Kebanyakan chilli/tomato sos ada kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi. Baca dulu lebel makanan dibelakang botol tersebut dan lihat berapa kandungan karbohidrat setiap saiz hidangan.
6. Kuah atau gravy untuk steak/lamb/chicken chop dan yong tau fu tinggi kandungan karbohidrat.
7.   Buah-buahan juga mengandungi kandungan gula yang tinggi. Elakkan dahulu sementara berdiet.

Sumber: En.Kamarul Nordin



ANTARA MENU LAIN KETIKA MENJALANI PROGRAM DIET SD2


Pilihan Menu SD2:



1) Menu Sarapan Pagi: -
- Daging cincang digoreng dgn telur @
- Telur omelete dengan cheese serta cendawan @
- Sup telur dengan daging ayam carik @
- Telur setengah masak 2 biji dgn sedikit garam@kicap masin.

    Sayur pula:
- Tomato cherry 5 biji @
- Sayur campur masak tumis(1 cawan) @
- Kobis(1/2cawan) @
- Salad/lettuce(1 cawan) @
- Brocolli.



2) Menu Makan Tengahari:
- Ayam,ikan,daging,telur & makanan laut @
- Tempe & tahu sebagai ganti nasi @
- YongTau Fu & kuah sup(jangan ambil jenis berkarbo & kuah coklat yg manis) @
- Satey ayam & daging- jangan beli satey yang manis,kurangkan kuah kacang & jangan makan nasi impit.
- Ikan kukus 1 ekor berempah @
- Ayam goreng dgn 2 keping tahu @
- Daging cincang goreng dgn sos soya @
- Ayam cincang tumis halia @
- Gulai kuning 2 biji telur itik.

    Sayur mkn tghari:
- Tumis bendi,cendawan & bawang(1 cawan) @
- Brocolli tumos dgn udang (1 cawan) @
- Terung & asparagus kukus beremoah(1 cawan) @
- Tumis celery & udang(1 cawan) @
- Tomato 1 biji(sederhana).



3) Menu Makan Malam:
- Sup tom yam-ayam,daging,seafood,sayur @
- Western- chickencop,lambcop,steak(asingkan kuah)@
- Japanese- (tanpa pulut,nasi tempura), steamboat-setiap hidangan berserta salad,tomato & salad dressing yang rendah karbo
- Semua jenis sayur-sayuran



4) Air kosong jangan kurang dari 2 liter sehari.

2 comments:

  1. Boleh kwr makan sate ? Was was pilak nak makan

    ReplyDelete
  2. Which is better than Slots Casino? - Casino Sites
    If you 파라오 사이트 prefer a traditional casino, Slots Casino should be your first 마라톤벳 choice. The casino, however, can be 스트립포커 a 먹튀재판소 fun place to 바카라몬 try out various games,

    ReplyDelete